Bu blogu, hayattan edindiğim tecrübeleri, beklentileri, gerçekleşenleri, hayalde kalanları, hayatın bana kattıkları ve benden götürdüklerini yazmak. kendimi içinde hissettiğim her konuyu, olayı paylaşmak kısacası hayata dair herşeyi paylaşmak adına yapmak istedim. umarım olumlu paylaşımlar olur.
Nike+ Human Race' e kayıt oldum. Önce internetten www.nikeplus.com'dan ön kayıt yaprıtıyorsunuz ve sonra 7 gün içinde Nike kayıt noktalarından kaydınızı tamamlıyorsunuz. 10 ytl bağışınızı yaparak, tişört, çip ve Kenan Doğulu konserine girebilmek için takmanız gereken bilekliğinizi alıyorsunuz.
Sanırım en basiti buraya kadar olanı. Ben kırmızı grupta yarışacağım. 3 gündür sabah yürüyüşlerine başladım. 1 ay boyunca hergün bu yürüyüşlerime devam etmeyi düşünüyorum. Biraz form kazanınca koşmaya da başlayacağım. Gerçi bitiremem korkusu yok. Bitiremeyecek durumda olanlar için, arkadan servis araçları gelip devam edemeyecekleri toplayacakmış Ama ben bunu istemiyorum açıkçası. Servis aracı bana yetişmeden bitirmek istiyorum İnşallah bu arada kiloda veririm
Yarış gününü sabırsızlıkla bekliyorum. Bu arada sabah yürüşleri çok hoşuma gitti. Sanırım bundan sonra her sabah yürüyeceğim...Sabahın 7'sinde temiz hava süper zihin açıyor. Yakınımızda olan doğa parkındaki yürüyüş parkurunun tam yanında çam ormanı var ve sabah bu temiz çam havasıyla yürümek süpermiş. Eve döndüğümde süper zinde hissediyorum kendimi.
Yağ yaktıran nabzınızı hesaplamak için, 220 sabit sayısından yaşınızı
çıkaracak, elde ettiğiniz rakamın yüzde 60'ını ve yüzde 80'ini ayrı
hesaplayacaksınız. Bu iki rakam size yağ yaktıran nabız aralığınızı
verecek.
Örneğin 36 yaşındaysanız:
220-36 (Yaş)=184
184'ün Yüzde 60'ı= 110 (Alt sınır)
184'ün yüzde 80'i= 145 (Üst sınır)
Örneğimizdeki kişinin yağ yaktıran nabız aralığı 110-145'tir. Vücut bu aralıkta ancak 18-22 dakika sonra yağ yakmaya başlar. 110 un altında ya da 145 in üstünde bir kalp atışı yağ yaktırmaz. Egzersizlerinizi buna göre ayarlayın. Aerobik yaparken 20. dakikada nabzınızı bulup 15 saniye sayın ve bu çıkan rakamı 4 ile çarpın. Çıkan sonuca göre egzersizinizin şiddetini arttırın ya da azaltın.
1- Yere yatın. Beliniz kavis oluşturmasın. Eller ensede. Dizler bükülü bir şekildeyken tek bacağınızı ileri uzatın. Bacağınızı yukarı kaldırırken omuzlarınızı yerden kaldırarak mekik çekin. Yukarı kalkarken nefes verin, yatarken nefes alın. 2- Basit mekik. Fitness sayfalarında eklemiştim oradan ulaşabilirsiniz detaylarına.
1- Sırt üstü yatın. Eller ensede. Bacaklarınız kalçalarınızla 90 derecelik açı yapcak şekilde kaldırın. Ve 8 tekrar yapın. 2- Sonraki harekette bacaklarınızı ileri itin ve geri geçin, 8 tekrar. Boynunuz rahat olsun, karın kaslarınıza odaklanın. Karın kaslarınızın yandığını hissedin. Kollarınızdan çekerek boynunuzu zorlamayın. 3- Bacaklarınızı ileri uzatın, kollarınızı da geriye doğru. Bu şekilde 8 e kadar sabit tutun. 4- Kollarınızı ileri doğru uzatın ve aşağı yukarı doğru çok hızlı bir şekilde hareket ettirin. 5- Dizlerinizi kendinize çekin ve nefes alın, birkaç saniye tutun ve nefesinizi bırakın. 6- Ellerinizi yana yere koyun ve bacaklarınız düz bir şekilde yukarda olsun. Kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın. 7- Hareket bitince ellerinizi ensenize koyun ve bacaklarını çapraz yapın. Omuzlarınız yerden kalksın ve burada küçük küçük sıkıştırma yapın. 8- Dizlerinizi kendinize çekin ve nefes alın, birkaç saniye tutun ve nefesinizi bırakın.
Bu egzersiz alt ve üst karın kaslarınızı ve iç bacak kalarınızı çalıştırır.
Egzersiz topunu bacaklarınızın arasına alın. Eller ensede, boyunu zorlamadan. Bacaklarınızı biraz ileri doğru uzatın. Dizlerinizi karnınıza doğru çekerken, omuzlarınızdan yükselerek karın kaslarınızı sıkıştırarak mekik çekin. Karın kaslarınıza odaklanın, yandığını hissedin.
